Tipos de saunas
De acuerdo con el método y los medios de extracción de vapor, la sauna puede ser vapor japonés, romano, árabe, turco, finlandés (sauna), ruso. Las diferencias entre saunas están determinadas por las tradiciones de las naciones, las costumbres nacionales, las condiciones climáticas y otras características.
Los más populares y más instalados en los hogares son:
• Una sauna japonesa, que se diferencia de otras saunas en que no se calienta con aire caliente o vapor, sino con agua caliente. Es una tina de madera con bancos especiales. El agua es calentada por un calentador instalado dentro de la tina y encerrado por una pared de madera. El agua se calienta hasta 45-50 grados centígrados. Sentado en la bañera medio acostado, se coloca en la cabeza un gorro empapado en agua fría. Este procedimiento es una excelente medida preventiva contra los resfriados, ayuda con el reumatismo, las enfermedades nerviosas y cardiovasculares y los trastornos metabólicos.
• Sauna (sauna finlandesa) es una sauna de aire seco donde la humedad del aire es de aproximadamente 5-25 por ciento y la temperatura sube a 70-110 grados centígrados. La temperatura óptima es de 80-90 grados. El calor en la sauna se regula vertiendo agua sobre las piedras calentadas. Se recomienda tomar el sol 2-3 veces hasta la sudoración máxima. Antes de la primera caminata, el cuerpo se humedece en la ducha y, después de salir de la sauna, se lava bajo una ducha fría o se salpica con agua. La sauna se recomienda para personas que sufren de alergias, sinusitis, artritis, migrañas, dolores de espalda. Se aconseja a los niños pequeños, mujeres embarazadas y ancianos que no abusen de él.
• Baño de vapor (también llamado ruso) - no tan caliente como una sauna. La temperatura alcanza hasta 70 grados centígrados y la humedad relativa alcanza el 80-100 por ciento. Antes de ir al baño de vapor, debe ducharse, después de ingresar al baño por primera vez, permanezca en él por no más de 10-15 minutos. Se recomienda ingresar a la sala de vapor 2-3 veces. Antes de volver a la sauna, es necesario refrescarse bien para no forzar el corazón. La baja temperatura y la alta humedad no molestan a una persona, pero son agradables, cálidas y fomentan la relajación. Es recomendable evitar un baño de vapor para personas sin problemas cardíacos, y para personas con asma bronquial u otras enfermedades respiratorias, falta de sueño, metabolismo lento y dolor articular leve, se recomienda especialmente una sauna de este tipo.
• La sauna de infrarrojos es una innovación, sus efectos sobre el organismo son similares a los de la sauna rusa. En la sauna de infrarrojos, la temperatura alcanza los 40-65 grados centígrados. La sauna tiene un efecto tonificante en el cuerpo, no causa somnolencia, las sustancias nocivas se eliminan de las capas más profundas de la piel al sudar. Al penetrar en la piel, los rayos infrarrojos calientan la piel, los músculos, los huesos, las articulaciones y otros tejidos desde el interior y activan la circulación sanguínea. Tal sauna es fácil de instalar en casa.
Instalación de una sauna
Al planificar la construcción de una sauna, es necesario predecir el tamaño de la sauna por adelantado. La sauna más simple consta de una antecámara y una sauna. El desnude se realiza en la antesala, por lo que debe contar con calefacción, bancas suficientes para sentarse y espacio para tender la ropa. Se estima que una persona necesita al menos 1 metro cuadrado de espacio en una sauna. El calentador, el barril de agua, los bancos ocupan otros 3-4 metros cuadrados. Por lo tanto, el tamaño de una sauna familiar debe ser de 7 a 8 metros cuadrados, sin incluir la antesala.
La altura recomendada de la sauna es de al menos 2 metros, porque el vapor caliente en la sala inferior calienta demasiado la cabeza de las personas y el techo impide el uso de batidores de sauna. Tampoco vale la pena construir una sauna demasiado alta, porque es difícil calentar una sauna alta. Al instalar una sauna dentro de la casa, es necesario aislar bien el piso y las esquinas entre el piso y las paredes. Lo más conveniente es cubrir el suelo con baldosas, y para evitar que esté frío y resbaladizo, poner una rejilla de madera. Si se utilizarán batidores de sauna en la sauna y se verterá agua sobre las piedras, se debe instalar un sistema de alcantarillado. Las paredes de la sauna están aisladas y enlucidas con madera bien seca e impregnada (lo mejor es tilo, álamo temblón o aliso negro).
Los bancos se instalan a lo largo de las paredes, dejando un espacio de al menos 1 metro entre el banco superior y el techo. Necesita un banco de 40 cm de ancho para sentarse y un banco de no menos de 60 cm para acostarse. La madera de fresno, tilo, aliso y álamo es la más adecuada para ellos, porque no contiene resina y se seca rápidamente. Se recomienda instalar una ventana o una puerta de vidrio entre la sauna y la antecámara. La puerta no debe estar muy apretada para que el aire pueda pasar por el espacio debajo de la puerta. Es recomendable instalar ventilación, porque solo asegura un buen secado de las paredes de la sauna después de los procedimientos.
La sauna puede tener 2 tipos de calentadores: de leña o eléctricos. Es más barato instalar un calentador eléctrico, ocupa menos espacio y calienta la sala de sauna más rápido. La instalación de un calentador de leña requiere más espacio y, para calentar el aire de la habitación lo suficiente, debe quemarse durante varias horas, pero dicho calentador retiene el calor durante mucho tiempo.
Efectos de la sauna en la salud
El cuerpo humano se ve afectado por muchos factores: temperatura, humedad del aire, tratamientos de agua. Jóvenes y mayores, personas sanas y personas que padecen muchas enfermedades pueden bañarse en saunas. Sin embargo, también debe recordar los efectos no deseados, conocer sus opciones y no sobrecalentarse.
• Efectos sobre los sistemas cardiovascular y respiratorio. A alta temperatura, el trabajo del corazón se intensifica, las contracciones del corazón se vuelven más frecuentes y su fuerza aumenta. La sangre fluye desde los órganos internos hacia los tejidos superficiales del cuerpo, y los órganos internos reciben menos nutrientes y oxígeno. A altas temperaturas, una persona suda profusamente, por lo que pierde mucho líquido. La respiración se profundiza y aumenta, el intercambio de calor se intensifica.
• Intercambio de agua. Durante la alta temperatura de la sauna, se libera mucha agua a través de los pulmones al exhalar aire y sudar. Junto con el sudor, el cuerpo pierde muchas sales: sodio, cloro, potasio. Esta pérdida de sales a corto plazo no es perjudicial, ya que se restauran rápidamente bebiendo agua y comiendo.
• Efectos sobre el sistema nervioso central. El calor tiene un efecto agradable en todo el cuerpo, a medida que los órganos internos se calientan, su funcionamiento mejora. En calor, la irritabilidad disminuye, el sueño mejora y la tensión emocional desaparece. La sauna es un buen remedio para el mal humor y la fatiga mental.
• De intercambio de calor. En la sauna, la liberación de calor del cuerpo ha cambiado. Los diferentes tipos de saunas afectan el intercambio de calor de manera diferente. En la sauna, la liberación de calor del cuerpo se intensifica con la sudoración y la exhalación de vapor de agua a través de los pulmones. Es más difícil liberar calor al ambiente en los baños de vapor. El calor casi no se pierde con el sudor, porque no se evapora en el aire saturado con vapor de agua, sino que se acumula en gotas y fluye en una corriente. El vapor de agua se exhala con el aire, el cuerpo no se enfría y no puede eliminar el exceso de calor. Por lo tanto, el equilibrio de calor se altera más rápido y más en la sala de vapor.